Рацион питания — среда
| СРЕДА | КБЖУ 1520|102|50|146 |
|---|
|Завтрак|
КБЖУ 465|45|15|35
Начинаем день с овсяноблина! Для его приготовления я смешиваю полстакана овсянки, одно яйцо и немного молочка. Всё это перебиваю в блендере до однородной массы. Овсянка — отличный источник клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.
Обжариваю овсяноблин на сковороде с небольшим количеством сливочного масла, чтобы он был золотистым и ароматным. Украшаю манго — это не только вкусно, но и полезно: в нём много витамина C, который поддерживает иммунитет и улучшает состояние кожи.
Творожок 4% — это отличный источник кальция и белка, который способствует наращиванию мышечной массы и укреплению костей.
И не забываю про кофе американо без сахара — отличный способ взбодриться с утра!
|Перекус|
КБЖУ 113|20|1|5
После тренировки я выпиваю протеиновый коктейль — закрытие «белкового окна» для укрепления и восстановления мышц!
|Обед|
КБЖУ 374|22|12|33
На обед я выбираю гречку — чудесный источник медленных углеводов, которые обеспечивают энергией на долгий срок.
К ней я добавляю обжаренные с луком вешенки. Как основное блюдо — котлета из куриной грудки, которая является отличным источником белка.
Не забываю про проростки фасоли и помидоры черри. Проростки фасоли богаты белком, а черри — витамином A и антиоксидантами.
|Второй перекус|
После обеда я люблю перекусить яблоком. Это не только вкусно, но и полезно!
|Ужин|
КБЖУ 332|15|10|30
На ужин у меня листья салата айсберга и запечённая брокколи с сыром. Айсберг — это низкокалорийный продукт, богатый витаминами A и K, а брокколи — настоящая находка для здоровья: она содержит большое количество витамина C, фолиевой кислоты и клетчатки.
В дополнение я снова добавляю вешенки, обжаренные с луком, и немного гречки.
|Перед сном|
На ночь я пью ацидофилин — он содержит полезные бактерии, которые способствуют усвоению питательных веществ и укрепляют иммунитет.
Вот так выглядит мой день, наполненный здоровой и вкусной едой! Надеюсь, вам понравится мой рацион, и вы сможете взять что-то на заметку для себя!
