рацион питания — пятница
| ПЯТНИЦА | КБЖУ 1227/68/57/86 |
|---|
Привет, мои дорогие! Сегодня хочу поделиться с вами моим вкусным и полезным рационом на день. Каждый прием пищи не только насыщает, но и приносит пользу для здоровья!
|Завтрак|
Начинаю утро с питательного скрэмбла, приготовленного из трёх яиц, обжаренных на сливочном масле (10 г). Я ещё добавляю свежие помидоры черри.
+ Ломтик хлеба на закваске с творожным сыром и свежим огурчиком.
Хлеб на закваске содержит пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника.
+ Завершает утренний ритуал чашечка кофе американо без сахара.
КБЖУ всего завтрака 334/16,5/18/15
|Перекус|
Не забываем о полезных перекусах! Небольшая горсть миндаля (5 шт.) и фиников (5 шт.) подарят вам заряд энергии и полезных питательных веществ.
КБЖУ 120/5/8/21
|Обед|
На обед у меня перепел с картофелем, украшенный свежей зеленью и помидорами черри. Перепел содержит много белка и мало жира, а картофель в сливочном соусе — просто очень нежное сочетание вкуса.
КБЖУ обед 340/21/22/13
|Перекус|
Для поддержания энергии я выбираю протеиновую конфету. Она помогает восполнить запасы белка.
КБЖУ 88/3,5/5,8/5,1
|Ужин|
На ужин готовлю легкий салат из помидоров, огурцов и болгарского перца. Этот салат наполнен витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая полезна для пищеварения.
И дополняет мой ужин нежнейшая творожная запеканка.
Для её приготовления я использую творог 9% (550 г), два яйца, сироп топинамбура 4 ст.л, 2 ст.л. манки и 2 ст.л. йогурта. Все перемешиваем и отправляем в духовку на 180 градусов на 40 минут. Запеканка получается нежной и сладкой, а миндальные лепестки добавляют хрустящую нотку.
КБЖУ запеканка 160/13/5/15
|Перед сном|
И завершаю свой день стаканчиком ацидофилина. Попробуйте включить ацидофилин в свой вечерний ритуал, и вы заметите, как улучшится ваше самочувствие и качество сна.
Каждый продукт в моем рационе не только вкусный, но и полезный. Надеюсь, вы найдете вдохновение в этом меню и вдохнете в свой день больше здоровья и радости!
