Функциональная тренировка верха, спины + мышцы кора
Привет, друзья! Сегодня у нас отличный день для тренировки спины и верхней части тела, а также проработки мышц кора. Давайте вместе сделаем эту тренировку эффективной и увлекательной!
Вот что нас ждет:
- Разминка: 5 минут на беговой дорожке в среднем темпе для разогрева и подготовки мышц.
- Динамическая растяжка: акцент на плечах и грудной клетке, чтобы избежать травм.
- Основные упражнения:
- «Мертвый жук» для активной работы кора. 10-12 повторений.
- Боковая планка со скручиванием: 10-12 повторений на каждую сторону.
- Подтягивания: отличное упражнение для проработки верхней части спины и бицепсов. Старайтесь сделать 3 подхода по 10-12 повторений.
- Тяга верхнего блока узким хватом: проработка середины спины.
15 повторений в 3 подхода. - Тяга в тренажере одной рукой. Делайте 10-12 повторений на каждую руку.
- Тренажер для грудных мышц и трицепсов: имитация отжимания на брусьях. Осанка ровная, 10-12 повторений.
- Тяга в блочном тренажере обратным хватом: 15 повторений, затем увеличиваем вес и делаем 12 и 10 повторений.
Не забывайте: следить за техникой выполнения упражнений. Это поможет вам избежать травм и добиться максимального результата!
