Подтягивания в гравитроне

Привет! Сегодня расскажу о технике выполнения подтягиваний в гравитроне — отличном упражнении для тренировки верхней части тела.

Что такое подтягивания в гравитроне? Это упражнение среднего уровня сложности, которое задействует дельтовидные, трицепсы, бицепсы, а также мышцы спины — трапеции, ромбовидные и широчайшие.

Варианты хвата:
1. Супинированный (кулаки к вам) — больше задействуются мышцы рук.
2. Пронерованный (классический) — акцент на спину, сложнее.

Техника выполнения:
1. Установите противовес (70-80% от своего веса для новичков).
2. Встаньте на тренажёр, зацепившись коленями или стопами, и возьмитесь за ручки.
3. Держите спину ровно, взгляд вперед.
4. На вдохе подтягивайтесь, выдыхая, пока подбородок не поднимется до уровня ручек. В верхней точке сожмите спину.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Рекомендации:
— Держите спину прямо.
— В нижней точке можно полностью распрямить руки или оставить их слегка согнутыми.
— Задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке, сожмите мышцы спины.
— Поднимайтесь как можно выше, чтобы подбородок был на уровне ручек.
— Опускайтесь медленно, поднимайтесь мощно.
— Чем больше вес на противовесе, тем легче упражнение, и наоборот.

Попробуйте подтягивания в гравитроне и добавьте их в свою тренировку! Удачи!